unoszenie sztangi podchwytem

hej oto moj nowy plan, prosze o ocenienie i o poprawki. cel: masa czas trwania 8 tyg trening trwa 1-1,15h jesli chodzi o starz to ok. 6 miesiecy. 4 lata temu cwiczylem ok. 14 miesiecy ale niestety kontuzja barku i rechabilitacja tydzien temu skonczyłem ACT i jade tym planem poniżej. PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Ćwiczę około 4 miesięcy na sztangielkach w domu, właśnie tworzę domową siłownie i będę miał więcej sprzętu więc postanowiłem zmienić plan. Więc wstawiam go do oceny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 68 Wzrost: 171cm Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Jak wyżej. Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam, chciałem wam przedstawić plan treningowy, który to otrzymałem od znajomego , który już parę lat chodzi na siłownię, sam dopisałem sobie mniej więcej ile kg mam dokładać tygodniowo, wcześniej robiłem ten plan, ale nie ze stałymi ciężarami, na tym planie jadę już jakieś 2-3 miesiące. W niektórych linijkach wpisałem "-----" , ponieważ nie [...]

wiek: 15 lat staż: 4 miechy wzrost: 185 cm waga: 73 kg dieta: uważam na to co jem, jem w miare właściwych proporcjach próbowalem sobie ulożyc trening na mase i tak mi to wyszlo(prosze ew. o poprawe): Poniedzialek - Klata + Tric -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 4x12 -Rozpiętki w [...]

Witam, trenuje już jakiś czas, obierając treningi na masę, której nabieram dosyć opornie. Napewno duży pływ ma na to brak porządnej diety. Właśnie skończyłem cykl z priorytetem na klatkę (choć słyszałem opinie, że jestem na to zbyt zielony). Ogólnie ze swojej sylwetki jestem w miarę zadowolony. Mam jednak problemy z siłą i chciałbym nad tym [...]

Witam. Celem jest redukcja, staż ciężko określić dużo przerw, zawsze lubiłem trenować nogi, jednak w pewnym momencie przestałem je ćwiczyć martwy był olewany. Zacznę więc te ćwiczenia od mniejszych ciężarów.. FBW A-B-A-B-A-B A: Nogi: -Przysiady ze sztangą na plecach 2x10-8 -Uginanie ud siedząc 2x10-8 Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą [...]

Poniedziałek Klata + biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 wyciskanie hantli głową w dół 4x10 Rozpiętki sztangielkami na ławce prostej 4x10 Ściąganie linek w bramie stojąc 4x10 Uginanie ramion podchwitem stojąco gryf łamany 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedziąc z suplinacją nadgarstka 4x8 Uginanie ramion na wyciągu dolnym ruchem [...]

Jestem tylko posrednikiem i pisze w imieniu kolegi poprosil mnie o wystawienie swojego planu i w razie czego korekty. Płeć : Mężczyzna Typ budowy : Ektomorfik Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : żaden Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 3x 12-10 2.uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 3.uginanie ramienia w siadzie o kolano 12-10-8 Piatek: Barki i przedramie 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-8-6 2.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-10 3.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12-10 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8 1.Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

Siemka jak w temacie. Przez jakieś 3 miesiące ćwiczę tym planem : PIERWSZY DZIEŃ: KLATKA I TRICEPS KLATKA 1.Sztanga 4x 8-12 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 8-12 3.Rozpiętki 4x 8-12 TRICEPS 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 8-12 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

Mam 17lat(już prawie 18) staż treningowy to równy roczek.Diete weszła dopiero niedawno ale lepiej późno niż wcale. Popełniłem bardzo duży błąd przeż swoją niewiedzę a mianowicie ćwiczyłem planem FBW ponad 4 miesiące nie zmieniając żadnych ćwiczeń.Moim największym problemem jest biceps,nie rośnie od kilku miesięcy(cały czas 36,5) już nie wiem co z [...]

[...] Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - młotki - i tu nie wiem jakie można dac jako 3 wtorek Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x Kaptury SZRUGSY Sroda WOLNE Czwartek Klata -Wyciskanie sztangi w [...]

witam wszystkich potrzebuje jakiegos ciezkiego wyczerpującego planu na mase , staz rok i 4 miechy osobiscie myslalem nad tym planem Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6-8powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12,10,8,8powt. - pompki na poręczach 4 serie 8-12powt. - ściąganie linek wyciągu [...]

[...] - zwijanie linki z ciężarkiem 3s ŚRODA - wolne CZWARTEK Barki, triceps: - wyciskanie sztangielek 4s 15-10 powtórzeń - podciąganie sztangi do brody 4s 15-10 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 15-10 powtórzeń - prostowanie tricepsów sztangielką w opadzie tułowia 2s 15-12 powtórzeń - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 15-10 [...]

Witam . Chciałbym prosić o ocenę mojego treningu na masę. Poniedziałek ( klatka , triceps ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Wtorek ( brzuch ) ABS lvl 6 [...]

Poniedziałek: (klata+triceps) Klata: 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4* 12/10/10/8 2)Wyciskanie sztangielek, skos dolny 3* 12/10/10 3)Rozpiętki na ławce poziomej 3* 12/10/8 4)Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3* 12/10/10 Triceps: 1)Wyciskanie francuskie sztangi siedząc oburącz 3* 12/10/8 2)Wyciskanie [...]

Gdzies w MD czytalem o planie treningowym dzial "kulturystyka bez soku" polegajacym na wykonaniu najpierw paru cwiczen max obciazeniem, potem napomowaniu miesnia duzo powtorzen malym ciezarem, od 2-3 tygodni wykonuje cos podobnego, ponizej rozpiska, napiszcie co o tym myslicie? Moje wnioski MEGA POMPA, MEGA ZAWKAS, Dobre ksztaltowanie miesni, [...]

[...] drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - 4 serie po 15 powtórzeń Barki: • podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie po 15 powtórzeń • unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie po 15 powtórzeń Do tego na brzuch „6 Weidera" - 6 razy w tygodniu, ilość serii i powtórzeń zgodna z harmonogramem. W [...]

A: 1) WL (PELNE: NA 40%,50%,60%,70%) POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2) PRZYSIADY 3) UNOSZENIE HANTLI NA BOKI LACZONE Z WYCISKANIEM HANTLI 4) WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 5) UGINANIE ZE SZTANGA LACZONE Z WYCISKANIEM FRANCUSKIM 6) UGINANIE NOG LEZAC 7) WSPIECIA ZE SZTANGA LACZONE Z UGINANIEM NADGARSTKOW PODCHWYTEM (ZAWSZE 4 SERIE PO 25 POWT) 8) [...]

[...] 1. Podciąganie się na drążku z szerokim uchwytem - 3 - 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 12,10,8,8 progrsesja 1<2=3=4 3.Skłonu Dzień dobry lub unoszenie tułowia z opadu na ławce 3 x 15 BICEPS: 1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami [...]